Dieta przy wzdęciach

Osobom, które cierpią na nawracające wzdęcia poleca się przede wszystkim dietę lekkostrawną. W jej skład powinny wchodzić głównie potrawy gotowane lub duszone, ewentualnie przyrządzane na grillu. Warto spożywać posiłki w postaci przecierów czy musów. Stanowczo nie poleca się potraw smażonych ani pieczonych. Zobacz, jak powinna wyglądać dobrze dobrana dieta przy wzdęciach.

Do warzyw, których należy się wystrzegać należą fasola, groch, brukselki, kapusta, szparagi, brokuły, karczoch oraz cebula, ale też ziemniaki czy kukurydza. W swoim składzie posiadają trudne do strawienia węglowodany: rafinozę oraz stachiozę. Trzeba także unikać niektórych owoców: brzoskwinie, jabłka (można jeść pieczone), śliwki (suszone i te świeże), jagody i gruszki to te, które zawierają błonnik powodujący gazy. Wzdęcia powodują też niektóre rodzaje pieczywa, głównie te ciemne, wyrabiane na zakwasie.

Czego nie jeść, mając wzdęcia?

dieta na wzdęciaNiewskazane są produkty zawierające dużą ilość laktozy, do nich należy przede wszystkim nabiał i przetwory mleczne: tłuste sery białe i żółte oraz lody.

Przy wzdęciach trzeba wystrzegać się alkoholu, przede wszystkim piwa i czerwonego wina. Również napoje gazowane i te zawierające kofeinę wzmagają dolegliwości związane ze wzdęciami.

Pokarmy dietetyczne chociaż wydawać by się mogło, iż są zdrowe również należą do grupy tych niewskazanych. Z całą pewnością nie można spożywać tych, które w swoim składzie mają sorbitol – ten znajduje się w dużej ilości z bez cukrowych gumach i cukierkach.

Szczególną uwagę należy zwrócić także na wszelkie rodzaje

  • kasz,
  • klusek i sosów do sałatek

– te nie są zbyt korzystne dla naszego układu trawiennego jeśli chodzi o wzdęcia.

Warto wiedzieć, że trzeba te produkty ograniczać, nigdy całkowicie nie eliminować, ponieważ większość z nich zawiera pożyteczne dla naszego organizmu składniki odżywcze.

Co jeść przy wzdęciach?

Bez ograniczeń można za to zajadać ryż, chude mięso, jajka oraz jogurty, szczególnie, gdy posiadają żywe kultury bakterii. Wybierając jogurty warto też sprawdzić ich datę przydatności i kupować te o jak najkrótszej. Warto do codziennej diety wprowadzić również cytrusy, winogrona, banany, kiwi i napoje niegazowane – zalecana jest woda, która dobroczynnie wpływa na trawienie. Dobrze jest również spożywać siemię lniane (zalane zagotowana szklanka wody).

Korzystne przy dolegliwościach związanych ze wzdęciami jest picie naparów – szczególnie polecane są te z rumianku (kwiaty rumianku można zaparzać lub dodawać do innych potraw, na przykład do zup), kopru, mięty czy szałwii. Dobroczynny wpływ ma również kminek i tymianek. Dobrze jest pić od czasu do czasu mieszankę świeżo startego imbiru z sokiem z cytryny. Sam imbir można zażywać też w postaci tabletek, ma on korzystny wpływ nie tylko na wzdęcia, ale także na cały układ pokarmowy. Do potraw oprócz kminku i tymianku warto dodawać też bazylię, kolendrę, bergamotkę, oregano, rozmaryn, czosnek, lawendę i gałkę muszkatołową

Warto pamiętać, by nie popijać posiłków, nie żuć gumy ani podczas spożywania nie prowadzić rozmów – wszystkie te czynności powodują zwiększone połykanie powietrza co tylko wzmaga wzdęcia.

Posiłki należy jest częściej, ale w mniejszych porcjach. Zaleca się jedzenie powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs.

17 komentarzy

KarolkaSierpień 16th, 2013 at 10:31 pm

Najlepsza dieta na wzdęcia – to unikanie wszelkiego rodzaju gazowanych napojów! Naprawdę, dieta na wzdęcia – to po prostu trzeba przestawić się na zdrowy tryb odżywiania i nie pić tego typu gazowanych, przesłodzonych i niezdrowych napojów. U mnie to działa bez zarzutu 🙂 Odkąd przestałam pić cole (mimo tego, że naprawdę uwielbiam ten smak…) – wzdęcia minęły. nie potrzebowałam żadnej innej diety. Polecam każdemu.

ArekPaździernik 30th, 2013 at 12:16 pm

Wzdęcia męczyły mnie ponad pół roku. Do tego dochodziły jakieś kolki jelitowe i dziwne bóle w brzuchu. Potem dowiedziałem się od dietetyka że wszystko to przez niewłaściwe odżywianie.
Gdy wziąłem się ostro za przestrzeganie nowego jadłospisu- problem znikł. Trzeba po prostu chcieć i niestety- zrezygnować z niektórych rzeczy.

BasiaListopad 2nd, 2013 at 4:44 pm

A ja nie piję napojów gazowanych, a natomiast dużo wody niegazowanej i mam ciągle z tym problem 🙁

MartaListopad 7th, 2013 at 8:06 pm

Witam,
Wystrzegam sie juz bardzo duzo potraw powodujacych wzdecia a i tak je mam jak zjem cos slodkiego, musze to tez wyeliminowac. Mam za soba hektolibakter pyroli. Po antybiotykach moglam jesc wszystko, ale trwalo to tylko 1.5 roku i zaczelo sie od nowa. Obecnie jest fatalnie, ponoc za moje wzdecia sa odpowiedzialne uchylki w jelicie. Prosze o pomoc

JanGrudzień 27th, 2013 at 1:13 pm

Przy słabych jelitach bron Boże błonnika witalnego. „Rozwala” jelita przy dłuższym stosowaniu i teraz mam z nimi ogromny problem, wzdęcia i takie tam..

SoniaStyczeń 5th, 2014 at 5:02 pm

Jeśli jestem wierna potrawom, które zaleca mi dietetyczka i regularnie ćwiczę nie mam problemów z grubym brzuchem, dyskomfortem ciasnych spodni,ociężałością. Jeśli pofolguję sobie i spożywam posiłki tradycyjnie przyrządzone lub produkty przetwarzane oraz piję zimną wodę niegazowaną i gazowaną zbyt szybko, mam zawsze brzuch bardzo wzdęty.
Mam 48 lat z brzuchem rozmiarów kosmicznych zmagam się od dwudziestu lat, ale od trzech miesięcy korzystam z porad dietetyczki i co drugi dzień lub trochę rzadziej intensywnie ćwiczę. Dla mnie to ratunek, bez porad lekarza, leków które nic nie dają. Nabrałam wigoru, schudłam sześć kilo, mam regularne wypróżnienia(wcześniej były raz na trzy tygodnie po zażyciu środków przeczyszczających) Ważne są zmiany odżywiania i ruszania się. Gorąco pozdrawiam.

olaMarzec 9th, 2014 at 8:30 pm

Ja mam co roku we wiosne ciaglr pojawiaja mi sie wzdecia ale nie wiem jak tego uniknac i jakie brac tabletki albo jak sie z tego leczyc
prosze pomozcie mi !:-(

PatrycjaKwiecień 4th, 2014 at 8:44 am

A ja natomiast jem zdrowo, pije mnóstwo wody niegazowanej, bardzo duzo biegam oraz ćwicze praktycznie 6 dni w tygodniu a wzdęcia jak były tak sa, dodatkowo bez wzdęć mam bardzo płaski, umięśniony brzuch. W czym problem? Dołująca sprawa. Pozdrawiam

asiulaCzerwiec 4th, 2014 at 7:37 pm

Hej
Mnie niestety też spotkał ten problem.. szczególnie teraz gdy jestem w ciąży stał on się bardzo kłopotliwy, wcześniej również miałam z tym problem ale nie był on tak nnasilony jak teraz. Proszę mi powiedzieć co robię nie tak, bo wydaje mi się ze jem zdrowo (chyba nie są to produkty wzydymajace, jednak mogę się mylić)..jem o stałych porach, zazwyczaj jakieś 5 posiłków, zawsze jogurt naturalny z płatkami owsianymi, migdałami, żurawina, wiórki mi kokosowymi, banany, oprócz tego zazwyczaj kurczaka lub mięso wołowe, wybieram tylko ciemny makaron lub ryż, pieczywo również jem pełnoziarniste, jem dużo warzyw: sałatę pomidory paprykę i owoców głównie banany i kiwi. Nie pije napojów gazowanych (czasem przy wyjściu gdzieś na obiad łyka coli ale bardzo rzadko) głównie wodę, z herbat pije zielona.. czytałam gdzieś ze może to za duża ilość błonnika ale nie wiem proszę poradźcie coś bo jestem w ciąży i nie chce przyjmować żadnych leków a mecze się okrutnie..

BrygidaCzerwiec 24th, 2014 at 4:31 pm

Ja cierpie na wzdecia od 35lat!!!! i nie ma sposobu zeby sie z tego wyleczyc,po prostu nie ma!!!! probowalam juz cudow! dopada nagle nie znasz dnia ani godziny,brzuch jak kamien i jak bym mialka w nim co najmniej piecioraczki! czasem mija na drugi dzien a czasem mam to przez 6 dni non stop,to koszmar!!!!!!!!

fugaStyczeń 15th, 2015 at 6:47 pm

A jak dostarczyć bialka? Nie jeść ryb?? Chyba lepsze wzdecie w ciąży niż brak odpowiednio zbilansowanego jedzenia
W ogóle mnie ten artykuł nie przekonuje

MegiMarzec 2nd, 2015 at 8:14 pm

Witam ja mam wzdęcia po płatkach owsianych, ciemnym pieczywie bananach,slodyczach, napojach gazowanych,mleku i oczywiście po kawie Wystarczy że rezygnyję z tych produktów i problem znika.

weigelaCzerwiec 12th, 2015 at 11:14 am

Lista produktów wywołujących wzdęcia jest bardzo długa i zaskakująca np. suszone owoce (niby takie zdrowe), czosnek (naturalny antybiotyk), jabłko (najlepszy polski owoc), pieczywo prawie każde z wyjątkiem ryżowego i kukurydzianego ale nie wszystko szkodzi wszystkim. Trzeba sobie samemu taką listę stworzyć, a na to jest tylko jeden sposób. Wyeliminować wszystkie podejrzane pokarmy na jakiś tydzień lub dłużej i jak doprowadzimy się do stanu prawie bezwzdęciowego (życie wtedy staje się piękne na nowo), to stopniowo wprowadzając po jednym produkcie sprawdzamy, który jest naszym wrogiem. Dodatkowym utrudnieniem jest to, że czasami surowe, a gotowane robi różnicę, a w połączeniu z tym lub tamtym, też robi różnicę. Trudna i mozolna praca do wykonania, ale warto. Mnie to zajęło kilka miesięcy i teraz dokładnie wiem kiedy będę cierpieć z własnej woli, gdy zjem coś co lubię, pomimo że wywołuje u mnie wzdęcia.

Wzdęcia - MedicineMAGSierpień 6th, 2015 at 8:39 am

[…] przypadku wzdęć najważniejsza jest odpowiednia dieta – mało tłuszczy, smażonych i przetworzonych pokarmów. Nie należy spożywać również […]

krisWrzesień 26th, 2015 at 1:45 am

Ja od kilku lat mam problem,wzdecia sa zaskakujace i silne.Jak mzna nie spozywac w sezonie jagod,sliwek,winogron,jablek i innych tam owocow.Nie pije coli,wod gazowanych.Pije kawe z mlekiem.Spozywam jogurty z musli ktore sam zrobilem ( mieszanie kilku skladnkow+musli ).
Spozywam ciemne pieczywo,wieloziarniste.Czy ja mam naprawde zrezygnowac z jedzenia ktore sam sobie przyzadzam w domu.

KasiaKwiecień 11th, 2016 at 9:34 pm

na wzdecia dieta tluszczowa,w Polsce znana jako dieta Kwasniewskiego(lekarza).mnie pomoglo,poniewaz zrezygnowalam prawie w ogole z weglowodanow, tj glownie maki i slodyczy,mleka.chyba ma to zwiazek z grzybem ktory mieszka w jelitach a przy duzym spozyciu weglowodanow ma sporo pozywki-czego produktem ubocznym sa gazy

JanekWrzesień 24th, 2016 at 8:18 pm

a ja sie lubie zesrac tak zeby moja zona mdlala…..

Dodaj swój komentarz/opinię

Dodaj swoją opinię! Jeśli masz również problem ze wzdęciami, wpisz poniżej swoje pytanie, wskazówkę i sugestię. Chcemy aby to miejsce stało się swoistym forum o wzdęciach, gdzie wymieniają się radami wszyscy, którzy cierpią na wzdęcia. Serdecznie zapraszamy. Z góry uprzedzam - reklama jest zakazana, jeśli chcesz zareklamować swój produkt - chętnie nawiążemy współpracę!

Your comment